哑铃练胸的正确姿势

哑铃练胸的正确姿势其实很简单，但复杂在很多人容易忽略细节。先说最重要的，保持背部挺直，肩胛骨收紧，这样能稳定核心，避免受伤。另外一点，握距不要过窄或过宽，大概与肩同宽即可，这样可以有效刺激胸大肌。还有个细节挺关键的，那就是哑铃下落时，手臂应微曲，避免完全伸直，这样可以更好地控制运动轨迹。
我一开始也以为只要哑铃举起来就行，后来发现不对，动作要连贯流畅，不能有突然的停顿。等等，还有个事，呼吸也很重要，哑铃上升时吸气，下降时呼气，这样可以帮助肌肉更好地生长。
总之，记住这些要点，哑铃练胸就能更有效果。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。

握距略窄，上臂略高于肘，哑铃摆动至胸，停顿再落下。

双臂伸直，掌心朝前，肩膀下沉，保持身体稳定，深呼吸，缓缓将哑铃向胸部两侧下拉至上臂与地面平行，然后缓慢还原。 这就是坑，别信耸肩，别让肘部超过身体。

双手握哑铃，比肩略宽，手臂垂直于地面，身体站直，膝盖微弯，缓慢弯曲手臂至胸部，然后缓缓伸直。这是坑，别信单臂练胸，效果差。
这就是坑，别信单臂哑铃练胸，容易伤肩。
别这么干，做哑铃卧推时，背部不要拱起，保持自然。