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哑铃卧推，每组12-15次，每周3次，效果显著。
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居家哑铃练胸】 哑铃练胸简单，卧推是王道。 对，就是这个问题。之前遇到过。 胸大肌练起来，哑铃卧推是首选。 重量别太大，能推起10次就好。 姿势要标准，否则白练了。 呼吸也重要，推起时吸气，放下去呼气。 坚持练，效果慢慢来。 你自己看，效果不错的话，继续努力。
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2023，北京，100斤哑铃。先做10个仰卧推举，再20个飞鸟，每组休息1分钟，做3组。哑铃太轻？增加重量，胸没感觉？动作要标准！
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效果显著，建议3个月以上。 每周3次，每次5组。 每组8-12次，重量可自调。 初学者从1公斤开始，逐步加至5公斤。 避免手腕受伤，动作要标准。 我做过，效果不错，但也需注意姿势。
你自己掂量。