钙含量高的蔬菜

钙含量高的蔬菜啊，我以前还真没特别注意过这个。记得有一次，我跟我妈去菜市场，那时候是2015年，在成都，那时候我们买了一大堆菜，我就记得我妈特别买了好多绿叶菜，比如菠菜啊、油菜啊，那时候我就觉得这些菜叶子绿油油的，看起来就很有营养。后来查了一下，菠菜的钙含量还挺高的，每100克菠菜含有99毫克钙呢，比牛奶都高！
对了，还有个事，我之前在杭州的时候，有个朋友是营养师，她给我推荐过一种菜，叫芥蓝。她说芥蓝的钙含量也很高，每100克芥蓝含有230毫克钙，比菠菜还高呢。我那时候就买了一些芥蓝回来做菜，味道还不错，就是有点苦。
还有啊，我记得我小时候，家里老人就经常说，多吃豆制品对骨头好。那时候我就不懂，现在想想，豆制品里的钙含量也不低，像豆腐啊、豆浆啊，都是钙的好来源。
，说起来这些，我以前还真没这么注意过，现在想想，健康饮食真的挺重要的。不过，这块我没碰过太多，我不敢乱讲，大家就当个参考吧。

钙含量高的蔬菜主要有：

1. 菠菜
2. 芥蓝
3. 花菜
4. 豆腐
5. 芹菜
6. 莴苣
7. 菜花
8. 西兰花
9. 莲藕
10. 韭菜
    多吃这些蔬菜对补钙很有帮助。

上周，2023年，我那个朋友在超市买了一堆蔬菜，回来跟我炫耀：她发现了几种钙含量超高的好货。比如，西兰花，每100克含钙51毫克；菠菜，每100克含钙99毫克；还有芥蓝，每100克钙含量高达237毫克。她说，多吃这些蔬菜，补钙又健康，就是做菜的时候要小心处理，不然会损失很多钙。我那个朋友还特意记下了这些数字，说她要多吃，你看着办算了。我刚想到另一件事，她是不是忘了说，吃蔬菜补钙的效果不一定比牛奶差呢。