平台期体重一直不掉怎么办

平台期体重停滞，试试调整饮食结构。
减少碳水量，一周减2餐。
增加力量训练，每周3次。
我之前一个学员，减脂平台期，调整饮食和运动后，2周减了3斤。
我也还在验证，但经验是这样。你自己掂量。

调整饮食结构，增加运动量。

早餐多吃蔬菜，午餐减少主食，晚餐水果代餐。

每周至少3次，每次30分钟以上有氧运动。

我也还在验证，但经验是这样。你自己掂量。

这个问题我以前也卡壳过。记得2016年，我在减肥过程中就遇到过这种情况。那时候连续两个月体重都没动静，当时真是焦虑得要命。后来啊，我换了一种思路，不再单纯追求体重数字的变化，而是开始注重饮食和运动的多样化。
我那时候试着每天变换不同的锻炼方式，比如游泳、瑜伽、快走，甚至还加入了健身房的动感单车课。饮食上也尽量做到丰富多样，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物。结果没过多久，体脂率就下来了，虽然体重变化不大，但是整个人看起来精神多了。
所以啊，遇到平台期，不要只盯着体重看，可以尝试调整一下饮食和运动计划，可能会有意想不到的效果。对了，还有一点，保持良好的心态也很重要，不要因为体重数字的不变就灰心，有时候身体内部的变化，是外在体重难以体现的。