钙含量一览表

钙含量这事儿，我以前还真研究过。记得那会儿，我还在一家营养品店打工，那时候有个顾客特别关心补钙，非得让我给他一份钙含量一览表。那阵子，我查了好多资料，整理了一个大概。
2020年，我在深圳那家店的时候，就有好几个顾客像那位一样，对钙的需求特别高。 他们不是老年人就是正在长身体的青少年，还有孕妇。那时候我就发现，钙含量这事儿，还真挺重要的。
我那时候整理的钙含量一览表，大概是这样的：
- 牛奶：每100毫升牛奶大概有120毫克的钙。

• 鸡蛋：一个鸡蛋大约含钙50毫克。
• 豆腐：每100克豆腐含有150毫克的钙。
• 绿叶蔬菜：比如菠菜，每100克大概有100毫克的钙。
  不过说起来，钙的吸收也是个问题。 我记得有一次，有个顾客买了一大堆补钙的产品，结果效果并不理想。后来我查了资料，发现钙的吸收和维生素D、镁等元素有关。所以光补钙是不够的，还得注意其他营养素的搭配。
  至于说钙含量一览表，我倒是没怎么碰过具体的制作，这块儿我不太敢乱讲。 但我可以告诉你，市面上应该有不少现成的钙含量表，你上网搜搜或者去药店问问，应该能找到。
  ，聊着聊着又跳到别的话题了。总之，补钙这事儿，得讲究方法，不能光看钙含量。😄

钙含量：

• 牛奶：每100毫升约含120毫克
• 鸡蛋：每100克约含55毫克
• 鱼肉：每100克约含150毫克
• 豆浆：每100毫升约含25毫克
• 芝麻：每100克约含770毫克
• 豆腐：每100克约含175毫克
  实操提醒：补钙时，注意食物搭配，多吃富含钙的食物。

钙含量高，补钙要适量。 牛奶250ml，钙量300mg。 豆腐100g，钙量150mg。 坚果一小把，钙量200mg。 补钙过量，当心肾结石。 我自己也在验证，补钙量因人而异。
你自己掂量。