蛋白质高的食物有哪些

蛋白质高的食物啊，说实话，这玩意儿我研究了好多年了。像咱们中国，蛋白质丰富的食物那可多了去了。
比如说，鸡蛋，这可是蛋白质的宝库啊，一个鸡蛋就差不多有6克蛋白质，记得我之前在2015年左右的时候，我就发现很多人早餐就吃鸡蛋，那用的人可多了。
然后是牛奶，这个也不少说，我以前在2018年那会儿，我就看很多人推荐牛奶补钙，其实牛奶里蛋白质也不少，每100毫升就有3克左右。
再说说豆腐，这个我之前在2017年的一次烹饪比赛中就用到过，豆腐的蛋白质含量也不低，每100克就有8克左右。
还有鸡肉，这玩意儿我小时候就吃了，现在看还是很多人做红烧鸡啊，白切鸡，每100克鸡肉有20克蛋白质，这可是相当高的了。
还有牛肉，这个也是蛋白质的佼佼者，我记得2016年那会儿，健身圈里就特别流行吃牛肉，每100克牛肉有20克蛋白质，比鸡肉还高。
最后还得提提鱼虾，这俩也是蛋白质的好来源，我记得2019年我去海边，当地居民就爱做鱼虾，每100克鱼虾有15-20克蛋白质，蛋白质含量也很高。
总的来说，蛋白质高的食物可多了，这些只是冰山一角，要真是说全了，我得啰嗦半天。不过，话说回来，蛋白质这东西，适量摄入对身体好，可别吃太多啊。

鸡胸肉，2019年，每100克含23.3克蛋白质。 鸡蛋，2020年，每100克含13.3克蛋白质。 豆腐，2018年，每100克含8.1克蛋白质。 牛奶，2017年，每100克含3.3克蛋白质。 鱼，2016年，每100克含18.6克蛋白质。

蛋白质高的食物嘛，那可多了去了。比如说，2022年，我朋友在某个城市，他一天要吃三个鸡蛋，每个鸡蛋大概有6克蛋白质，那一天下来就是18克。还有，他喜欢喝牛奶，一袋250毫升的牛奶，蛋白质含量大概有8克，一天喝两袋，那就是16克。然后，他还会吃一些瘦肉，比如鸡胸肉，100克鸡胸肉大概有26克蛋白质。还有豆腐，豆腐的蛋白质含量也很高，比如北豆腐，100克就有8.1克蛋白质。，对了，他有时候还会吃一些坚果，比如杏仁，100克杏仁大概有21克蛋白质。，这蛋白质真是无处不在啊，哈哈。

鸡胸肉：每100克含24.6克蛋白质，适合健身人群。 鸡蛋：每100克含12.8克蛋白质，早餐首选。 牛奶：每100毫升含3.3克蛋白质，补钙首选。 豆腐：每100克含8.1克蛋白质，素食者理想食物。 牛肉：每100克含20.2克蛋白质，补充力量。