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海产品最丰富，比如牡蛎，100克含100毫克以上。
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嗯，锌啊，这东西对人体挺重要的，得从日常饮食里找。首先，肉类，像猪肉、牛肉、羊肉，还有鸡肉，这些肉里锌的含量都比较高。然后，鱼类，尤其是深海鱼，锌的含量也不低。再就是，像鸡蛋、牛奶、豆腐这些，它们也是锌的好来源。还有，坚果和种子，比如核桃、杏仁、南瓜籽，它们也含有丰富的锌。蔬菜里，像菠菜、花菜，它们也有锌，不过含量相对肉类和海鲜要少一些。2022年，我有个朋友，他因为工作原因，饮食不太规律，后来我就建议他多吃这些含锌的食物，改善一下营养。当时他有点懵，我后来才反应过来，可能我偏激了，因为每个人的身体状况不同，需求也不一样。
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海鲜、肉类、豆类、全谷物、坚果。